Trimgruppe nivå 3

Dette programmet er intensivt. Det vil si at du skal bli svett og andpusten. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at du kan løpe eller gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt til de som har trent noe før. Det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv en har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet med tanke på intensiteten i treningen. Du kan for eksempel gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet starte med en god oppvarming. Hoveddelen er lagt opp etter intervallprinsippet med utholdenhetstopper på 3-4 minutter som etterfølges av aktive pauser med lavere intensitet. Deretter er det styrketrening på matte- Programmet avslutte med uttøyning og avspenning. Hver enkelt deltaer i gruppa har selv ansvar for hvor harde de vil og bør trene. Man bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form man er i og hvordan dagsformen er. der som man er sukker på hvor harde man kan trene, anbefales det å kontakte lege i forkant av igangsetting av treningen. Treningen foregår med innspilte instruksjoner og musikk. Ta med handkle, noe å drikke og treningssko til innendørs bruk.